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Alimentos ricos en ácido fólico, vitamina importante para las mujeres en edad reproductiva

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ácido fólicoInterviene en el desarrollo inicial de los bebés….

Una de las vitaminas más importantes para el cuerpo humano es el ácido fólico, también conocida como vitamina B9.

Puede protegerte contra ciertos tipos de cáncer incluidos los de mama, intestino, pulmón y páncreas, explicó el portal Health Line.

El ácido fólico también se usa para producir la sangre adicional que tu cuerpo necesita durante el embarazo. Según la Fuerza de Tarea Preventiva de EE. UU, todas las mujeres en edad fértil deben consumir 400 a 800 microgramos (0,4 a 0,8 miligramos) de ácido fólico al día, explicó la Asociación Americana del Embarazo.

Alimentos con ácido fólico

Las mujeres deben comenzar a tomar ácido fólico antes de quedar embarazadas, incluso si no están tratando de concebir.

¿Por qué es tan importante? “Los defectos del tubo neural generalmente se desarrollan en los primeros 28 días de embarazo, a menudo antes de que una mujer sepa que está embarazada” detalla la Asociación.

Los siguientes alimentos pueden ayudarte a obtener la cantidad recomendada de ácido fólico:

Vegetales de hojas verdes, como las espinacas
Frutas cítricas, como jugo de naranja
Frijoles
Pan
Cereales
Arroz
Pastas

Consecuencias de no tomar ácido fólico en el embarazo

La ausencia de de este nutriente aumenta la posibilidad de un defecto del tubo neural (un defecto en el desarrollo de la médula espinal).

La espina bífida es una condición en la cual la médula espinal está expuesta. Si las vértebras (huesos de la columna vertebral) que rodean la médula espinal no se cierran correctamente durante los primeros 28 días después de la fertilización, la médula o el líquido cefalorraquídeo se abultan, generalmente en la parte baja de la espalda.

Así que busques o no busques un bebé, es importante seguir tomando esta vitamina para preparar a tu cuerpo.

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